Reunirse con la familia siempre será indispensable para que hacer que las relaciones sean duraderas, para aprender valores, compartir historias y generar hábitos que llevan a una mejor calidad de vida.

Comer fuera de casa puede ser conveniente y ahorra tiempo a veces. Sin embargo, las porciones que se sirven en los restaurantes son mayores de lo que requiere una persona en promedio. Sumado a ello, al presentarse una mayor porción, se siente la necesidad de terminarla. Comer en casa permite equilibrar la cantidad de comida.

Las comidas familiares dan a los niños la oportunidad de tener conversaciones con los adultos, aumentar su vocabulario, aprender nuevos temas y distintas formas de razonamiento y puntos de vista, lo cual se ve reflejado en un mejor desempeño escolar. Y lo más importante, desconéctate. Procura dejar el celular y los computadores en un lugar retirado del comedor para que puedas disfrutar al máximo las historias que te cuenten tus hijos. Las redes sociales pueden esperar.

Si quieres vivir más tiempo y de mejor forma, a continuación te mostramos un listado de disciplinas físicas sencillas para estar en forma y tener una vida saludable:

1. Caminar rápidamente

Caminar con paso rápido o al menos tres veces a la semana, aumenta la esperanza de vida en 5 años.

2. Subir escaleras

Además de ser la mejor opción para ahorrar energía, subir pisos usando las escaleras en vez de ocupar el ascensor es un ejercicio muy beneficioso. Así lo dice un estudio hecho en 2008 que detectó que esta acción disminuye las probabilidades de morir joven en un 15%.

3. Andar en bicibleta

La bicicleta es medio de transporte que no contamina y permiten que nuestro cuerpo se ejercite, mientras nos trasladamos de un lugar a otro. Sin embargo, pedalear a un ritmo lento no ayuda tanto; si quieres mejorar tu calidad de vida debes hacerlo de forma rápida, así podrás aumentar tu años de vida.

4. Trotar

Según un estudio de la Universidad de Copenhague, las personas que trotan o corren entre 1 y 2 horas a la semana aumentan su expectativa de vida en 6 años porque mejoran el estado de su sistema cardiovascular.

5. Nadar

Un análisis demostró que las personas que nadan regularmente tienen 50% menos probabilidades de morir jóvenes que las personas que llevan una vida sedentaria. Además, los nadadores tienen una tasa de mortalidad menor que la de otros ejercicios.

Una dieta balanceada es un tipo de alimentación que incluye todo tipo de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para un perfecto funcionamiento. Dentro de estos nutrientes encontramos las proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y el agua.

A continuación, te enseñamos que incluye una dieta balanceada:

– Proteínas: Esenciales para todos los procesos y células del cuerpo. Dentro de este grupo encontramos las carnes (Aves, Carne de res magra, Mariscos) Nueces y frijoles.

– Lácteos: Alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina D. Te recomendamos consumir lácteos bajos en grasa como yogur, leche o queso.

– Frutas y Vegetales: Aportan gran cantidad de nutrientes, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Te recomendamos consumir frutas variadas y vegetales de todos los colores. 

– Granos: Gran fuente de fibra y proteínas. Dentro de este grupo encontramos los granos integrales como: Avena, Quinoa, Arroz integral y los granos refinados como: Arroz blanco, Pan Blanco, Pasta.

Acostarse temprano tiene sus beneficios. Conócelos a continuación:

– Estudios revelan que las personas que duermen bien durante la noche se ven más atractivas y saludables que las personas que han estado privadas del sueño.

– Las personas que duermen entre 7 y 8 horas diarias y logran un sueño reparador mejoran sus habilidades de aprendizaje de tareas motoras complejas. 

– La falta de sueño aumenta hasta 1.4 el IMC (índice de masa corporal) dormir más de la cuenta solamente un 0.2.

– Tomar una siesta durante el día mantiene baja la presión arterial lo que ayuda a tener un corazón más sano.